ピラティスの効果が出るまでどれくらい?メンタルに及ぼす効果とは!

ピラティスの効果が出るまでどれくらいかかるのでしょうか。またヨガの効果が出るまでと違いはあるのでしょうか。気になりますね。メンタルに及ぼす効果も、ピラティスとヨガではどのような違いがあるのか、調べてみました。私が実際に両方ともに体験したので、その体験も踏まえて、お話しできたらと思います。

ピラティスの効果が出るまでどれくらい?

 

平均的な効果が出るまでの月数

人によりさまざまですが、通常は、週一回、3ヶ月ほどで効果が実感できます

当然、早く感じる人と、遅く感じる人がいます。ジムのスタジオレッスンで沢山の人を見ていると、その人の資質によるところが大きいと感じました。

皆、同じ教室にいますが、その人の体の状態や運動能力などは、さまざまです。

スタジオレッスンとは: ジムの中にあるスタジオ(教室)で行うトレーニングのことを指します。 担当のインストラクターの指導のもと一定の人数でプログラムを実施します。 プログラム内容としては、音楽に合わせて踊るダンスやエアロビクス、リフレッシュやリラックスを目的としたストレッチ、ヨガ、ピラティスなどがあります。

現在の体の状態や運動能力による効果の違い

例えば:

  1. スタジオレッスンが初めての人(今日、運動を学生時代以降、初めてする人など)
  2. ヨガをやっていて、ピラティスが初めての人
  3. ヨガだけでは無く、色々なスタジオレッスンをしているが、ピラティスは初めて

1のスタジオレッスンが初めての人は、より早く効果が感じられるはずです。早い人だと、1~2か月で、平均3ヶ月たてば、自分の体の違いに気が付くはずです。(初心者ほど、体の違いに気づくのが早いといわれています)

2のヨガはやっていて、ピラティスが初めての場合は,気づくのが少し遅れます体の違いに気づいても、ヨガなのかピラティスなのか、判別が難しくなります。私は、ヨガを始めて2年ぐらいたってから、ピラティスを始めました。ヨガは、すぐに気づいたこともありましたが、ピラティスは3ヶ月たってもピンとこず、これは明らかにピラティスだと確信が持てるまで、半年近くかかったように思います。ピラティスが主に体幹を鍛えることが原因なのかも体幹とは人間の体から頭と両手両足を除いた胴体部分のことです。具体的には胸、背中、腰、お腹、お尻すべて体幹となります。

3の場合は、本人が自覚するまで、多少、時間がかかります。ただ、長く続けている人が多かったので、それなりに効果を実感していたと思います。ウエストが少し細くなった、腰回りがサイズダウンした、背中がすっきりしたなどと、聞いたことがあります。いづれも、ハードなレッスンが得意な人達だったと記憶しています。

レッスンを楽しく出来ていれば、あっという間の3ヶ月です。毎週レッスンが楽しみになれば、しめたもの。効果は、間違いなく、後から確実ににやってきます。

ピラティスがメンタルに及ぼす効果とは!

 

ピラティスは胸式呼吸になります。鼻から吸って、口から吐きます。どんな影響をメンタルに及ぼすのでしょうか。

ピラティスは胸式呼吸⇒交感神経が優位⇒気分がスッキリして活力がわく

  • 胸式呼吸:息を吸うときに肺を横に拡げるように膨らませる方法(胸を膨らませるイメージ)
  • 胸式呼吸➡自律神経の交感神経が優位になりやすい呼吸法気分がスッキリして活力がわく⇒気分が落ち込みやすい人や、悩みを抱え込んでしまう人にオススメ。
  • ヨガは、腹式呼吸(お腹を動かす)➡副交感神経が優位になりやすい呼吸法⇒リラックス効果

セロトニン(幸せホルモン)が分泌される

  • ピラティスの胸式呼吸は、内臓を刺激して活性化させ、ホルモンの分泌を促す働きがあるといわれています。
  • セロトニンの多くは、腸に存在するため、腸の周辺を刺激することでセロトニンの分泌が促され、ストレス軽減効果メンタルの安定が期待できる。
  • セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれていて、幸福感やリラックス感に関係の深いホルモンです。

まとめ

  • ピラティスの効果が出るまでどれくらい⇒通常は、週一回、3ヶ月ほどで効果が実感できる。
  • 本人の資質や運動能力などにより、効果を感じるのに差が出る。傾向として、初心者ほど気付くのが早い。
  • ピラティスは胸式呼吸により自律神経の交感神経が優位になり、気分がすっきりして活力がわく
  • セロトニン(幸福のホルモン)が分泌するので、ストレス軽減効果メンタルの安定が期待できる

私はヨガの効果は、肩こりなどすぐに気づいたのですが、ピラティスは時間がかかりました。体幹のトレーニングは、お腹、ウェスト、背中や腰に重きを置いていて、初めてやった時、ダイエットのためのハードなトレーニングに思えました。きついポーズをある程度、続けるので、慣れるまで時間がかかります。今は、ひざを痛めて、曲げると痛むので、ヨガよりピラティスをやるようになりました。ひざが痛いなど、手足に持病がある方には、ヨガよりもピラティスがオススメです。