ヨガは、50代60代では、効果が出るまでどれぐらいかかるんでしょうか。若い年代と違いはあるんでしょうか。気になりますね。実際に私が感じたヨガの効果を、体の部分別に明記しました。ヨガは体だけではなく、心にもたくさんの影響を及ぼしていることが分かっています。メンタルにもよい効果があるといわれるヨガですが、どんな素晴らしい効果を及ぼすのでしょうか。また、もともとヨガは、どんな働きを体に及ぼすのか、原点に立ち返り確認したいと思います。
目次
【ヨガ】50代60代では効果が出るまでどれぐらい？
ヨガをやったら、どんな効果があるの？（フィジカル面）
- 基礎代謝をよくして、体の巡りを改善⇒むくみや冷えの解消
- 自律神経のバランスを整える⇒免疫力がアップ
- 血流改善でホルモンバランスが整う
- 柔軟性の向上⇒肩こりや腰痛の不調を改善する効果が期待できる
- 体幹強化・姿勢改善・スタイルアップ効果も期待できる
- 緊張した筋肉を弛緩させることで肉体疲労回復効果がある⇒ダイエットにも役立つといわれている。
50代60代では効果が出るまでどれぐらい？
人によって、それぞれですが、一般的には、3ヶ月～1年ぐらいと言われています。20代と50代60代でも、多少の違いはあっても、極端な違いはないようです。
今まで、何もやっていない初心者の方が、効果が実感できるのが早いとも言われています。事実、私がヨガを始めた時に、たまたま1月後にお休みをしたら、ひどい肩こりが再発して、ヨガの効果を実感しました。
肩こりやリラックス効果などは、比較的早く効果を感じることが多いです。人によっては、一回で効果を実感できる場合もあります。
私は、ヨガを50代後半から始めました。私が実感できた時期をご参考までに明記します。
- リラックス効果は1日目から。
- 肩こりは、1ヶ月後
- 疲労回復効果は、3ヶ月後
- 腰痛は半年後ぐらい。
- 体が柔らかくなった⇒実感できたのは1年後ぐらい。
- 腹式呼吸を習得するに悪戦苦闘、2～3年かかりました⇒声量が増えた（私だけ？）
歌うのは苦手なので、めったにカラオケボックスなどにも行かないので、発見が遅れました。断り切れずに、5年後ぐらいにカラオケボックスに行ってみると、なんと声が出るようになっていました。声量が増えていて、どう考えても思い当たるのは、ヨガだけです。ビックリしました。ただし、歌がうまくなった訳ではなく、声が出るようになっただけです。
ヨガは、更年期症状の緩和効果も期待できるので、特に女性にオススメです。
自律神経やホルモンバランスを整える効果⇒更年期症状の緩和効果も期待できる
女性は閉経が近づくと女性ホルモンのエストロゲンが少なくなることで、体に変化が表れます。自律神経の交感神経が優位になりやすく、火照りや倦怠感などの症状が表れることがあるとされています。
ヨガがメンタルに及ぼす素晴らしい効果とは
ヨガをやったら、どんな効果があるの？（メンタル面）
ヨガが、ここまで世界中に広まったのは、ヨガには「精神安定の働き」があるからといわれています。
- 心が落ち着く
- リラックスする
- 余裕が出来る
全て、ストレスの緩和につながっています。
うつ病にも効果があるの？
- 気持ちの落ち込みやイライラなどの気持ち
➡ヨガをやることでセロトニン（幸福ホルモン）が増加
- ヨガの深い呼吸は副交換神経を優位にし、ポーズが姿勢を矯正して深い呼吸を可能にすることで抑うつ感情をコントロールできるようになる。
➡ヨガは、うつ症状にも効果がある。
インドでのうつ病におけるヨガの研究
ヨガのメッカであるインドのベナレス・ヒンドゥー大学の研究で、3～6ヵ月間ヨガをするとうつ病が軽減されるとわかりました。
この研究はリラクゼーションのポーズや呼吸法、瞑想法によって行われました。ヨガを行ったグループと、抗うつ剤による治療を受けたグループでは、神経伝達物質の濃度が同じように改善されたのです。
両グループとも、ストレスを軽減させるセロトニンが著しく増加し、ストレスホルモンであるコルチゾールは減少しました。つまり、薬物治療と同じような効果がヨガで得られるということです（出典：週刊ダイヤモンド）
治すのが難しいといわれるうつ病ですが、3～6ヵ月間ヨガをするとうつ病が軽減されるのであれば、薬害の心配もなくとても手軽ですね。
まとめ
- ヨガは、50代60代でも、平均3ヶ月～1年で効果が出る。初心者ほど、効果を感じやすい。
- ヨガは体の巡りを改善し、自律神経とホルモンのバランスを整え、柔軟性も向上する。
- 更年期障害の緩和も期待できるので、特に女性にオススメ。
- 体だけではなく、心にも効果があるヨガ。うつ病にも効果があることが研究により判明。
ヨガをやっていると、ストレスが軽減され、大きなリラックス効果が得られます。また、ヨガをする習慣があると、セロトニン（幸福ホルモン）の値が高くなることが証明されています。心にも大きな効果があるヨガ、いいことばかりです。最近は、海や高原などの戸外でやるヨガも人気です。体験して、初めて分かることもあるので、あなたも始めてみませんか。
