【ヨガ】初心者は何から始める⁈寝る前にやる効果とは

ヨガをこれから始めようとしている初心者は、何から始めるべきなのでしょうか。さまざまな意見があると思いますが、私は最初の1番は、自分の好きなインストラクターを見つける事だと思います。ジムでも、SNSでも、自分の都合のいい方で、とにかく、このインストラクターいいなぁとか、習ってみたいと思うインストラクターを見つける事が重要だと考えています。その見つけるノウハウを詳しく書きました。また、寝る前にやる効果とは、どのようなことが起きるのでしょうか、楽しみですね。

【ヨガ】初心者は何から始める⁈

ジムで、お気に入りのインストラクターを見つける方法

ジムでも、スタジオレッスン（マシーン以外のヨガ、ピラティス、ZUMBA、ステップ、ダンス、太極拳などなど）に力を入れているジムを選びましょう。スタジオレッスンといっても、名ばかりで、ほんの少ししかないジムも、まれにあります。

1. まず、自分が通えそうな近くのジムを検索しましょう。（家のそばや会社の近くなど）
2. スタジオレッスンのスケジュール表（月別）をチェック⇒何曜日にヨガの初級クラスがあるのか
3. 自分が通えそうな曜日があるのかをチェック⇒一週間に2日以上あると休んだ時に便利
4. ネットで気に入ったジムを見つけたら⇒予約をしてそのジムを見学する
5. 入会前に、体験入会させてくれるジムの場合は、実際に体験してみる。
6. 体験入会の制度がない場合は、複数のジムを見学をして、気に入ったジムに入会する。
7. 入会したら、初級ヨガを担当するインストラクターのクラスを複数、実際に受けてみる。
8. 体験すると、インストラクターごとの違いや、好き嫌いも分かるので、そこから自分で選ぶ。
9. 一度決めたら、少なくとも、一月ぐらいは様子を見ましょう。すぐには、分からないこともあるので。
10. 体験して気に入った場合は、ほぼ当たりのことが多いです。まれに2~3ヶ月たっても違うかもと感じたら、他のインストラクターをまた、トライしましょう。

ジムの良いところ：ヨガ以外にも色々なプログラムがある。マシーンエリアもあり、サウナや水風呂があったり、寝湯や泡風呂があったり、お風呂エリアが充実しているものもある。

ヨガスタジオでお気に入りのインストラクターを見つける方法

基本的には、ジムと同じですが，ヨガスタジオ単独の場合は、全てヨガ系のスタジオレッスンのみとなる場合が多いです。そのため、ヨガやピラティスなどをしたい場合は、向いています。最近たくさんのヨガスタジオが出来ています。

• 体験レッスンがあることが多いので、問い合わせて、実際に体験するのが１番です。
• 単独のヨガスタジオは、ホットヨガのことが多いので、低温サウナの中でヨガをするような感じです。
• サウナが嫌いな人には適しません。（私はミストサウナが大好きなのですが、ホットヨガはだめでした。）
• 高温多湿の中でレッスンをするので、大量の汗をかきます。

SNSでお気に入りのインストラクターを見つける方法

• 初心者の場合は、ランダムにそのつどインストラクターを見つけるのではなく、色々なインストラクターを見たり、体験をして、好きなインストラクターを選んで始めてみるのが良いと思います。
• もちろん、何度か体験して、インストラクターが気に入らなければ、いくらでも変えられます。
• ジムの中では、ヨガの初級クラスは限られていますが、SNSでは無限です。選び放題です。
• 自由がある分、直接に会ってレッスンをするインストラクターよりも、つながりが若干弱いです。

＊心と体の両方に働きかけるヨガなので、実際に会えるインストラクターの方が、何年もお会いしていると、また違った世界が見えてきます。可能であれば、実際に会えるレッスンの方を私はオススメします。もちろん、地理的な問題や時間の問題もあるので、SNSでもやらないより、やった方が、間違いなく、とても有益です。

【ヨガ】寝る前にやる効果とは

なかなか眠りにくい方や、質の高い睡眠を求めて、寝る前にヨガをはじめる方が増えています。こちらの目的は、就寝時に心身を休ませる時に、自律神経の「副交感神経」が優位に働いている状態にするためです。

なぜ眠れないのか？

1. 日々のストレスや疲労が蓄積⇒自律神経の「交感神経」が優位に働くようになる
2. 交感神経優位の状態が続くと、心身が常に興奮したまま休養がとりにくくなる➡様々な不調を引き起こす
3. 就寝時など心身を休ませる時は、「副交感神経」が優位に働いている必要があるのです。

寝る前にやる効果とは！

• 深呼吸をしながらじっくりと筋肉を刺激するヨガは、副交感神経の働きを高める効果がある⇒自律神経が整う
• 就寝前にヨガを行えば自律神経のバランスが整う⇒寝付きが改善され、睡眠の質自体も向上が期待できる。
  
• ヨガには血流改善や代謝アップの効果⇒毎日の習慣にすることでむくみや肌荒れの改善、脂肪燃焼などの効果も見込める。

寝る前ヨガのやり方

• 寝る30分～１時間前がオススメ。自分がいつも寝ている時間から逆算する。
• ヨガをする時間は、5分～15分ぐらい。
• 食事と入浴を済ませて、あとは寝るだけのタイミングで取り組む。
• ヨガの後に食事や入浴をしてしまうと、ヨガの効果は薄れる。
• 胃の消化活動を妨げないためには、食後すぐのヨガは控える。
• ヨガを行った後の副交感神経が優位な状態で、スマートフォンやPCの画面を見るのはNG⇒強い光を見ると交感神経が刺激され、入眠の妨げになる。
• 寝る前に行うヨガは、体を気持ちよく動かせる、簡単なものにする。汗をかくようなきついポーズは、かえって交感神経を優位にする可能性がある。

まとめ

• ヨガ初心者は、まず、自分が習いたいと思うインストラクターをジムやSNSで見つける。
• 見つけたら、実際に体験してみる⇒気に入ったら、一月以上は、同じインストラクターで頑張る。
• 2~3ヶ月たっても満足できない場合は、新たなインストラクターを探す。
• 眠れない時や睡眠の質を上げるためには、寝る前ヨガが効果的。自律神経のバランスを整える。

ヨガを始めた時に、素敵なヨガの先生に、ひざを痛めてからはピラティスを始め、ジムで1番の良いインストラクターに出会えました。今年の初めから、筋トレを始めると、またとても良いトレーナーに出会うことができました。節目節目でとても素敵な先生方に出会えて、感謝です。がぜん、やる気が出ます。振り返ってみると、クラスを受けている間は、先生がすべてです。良い先生方に出会えたことが、今も続いているコツではないかと考えています。

自律神経の詳しいことは、よければ、こちらを参照してください。

ヨガは週一でも効果が出る？自律神経に及ぼす効果3選！